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　　現(xiàn)在大家越來越重視自己的身體健康以及外形條件。因此很多人在業(yè)余的時間都會選擇進行鍛煉身體。有一部分人也會選擇利用跑步機來進行減肥。雖然減肥很簡單，但是在使用過程中也要注意，下面我們就一起來看一下怎么利用跑步機減肥以及它的正確步驟是什么?

　　1、熱身運動。

　　我們知道在做任何運動之前都首先要進行熱身。這是防止運動過程中對自己的身體造成拉傷或者是損壞的情況。那么我們做一些壓腿，下蹲的動作等，幫助屈伸關節(jié)，提高肌肉的溫度。這樣去鍛煉的時候就不會顯得比較僵硬。而且上跑步機之后要選擇合適的檔位。由慢到快。這個過程應該控制在15分鐘之內(nèi)。還要注意下跑步機的時候也要減緩速度，防止出現(xiàn)眩暈的感覺。

　　2、速度設置。

　　跑步機減肥是根據(jù)自己的身體情況設置合適的速度。我們知道跑步機上面都有檔位設置，要調(diào)到適合我們自己能夠接受的檔位，如果體力跟不上，設定速度很快的話，很容易造成自己摔倒。吃吧，要保證運動量足夠。減肥是目的，但是身體健康也要保證。一般在跑步機上進行減肥的時間40分鐘左右。否則很容易出現(xiàn)體力透支的情況。

　　3、跑步的動作。

　　進行運動的施工，最重要的就是動作標準。因為跑步是一項有氧運動，不僅是自己的雙腿在運動，全身都有在參與。所以在跑步過程中要保證自己的胸部背部挺直。雙手放在合適的位置，起到助力的效果。如果動作不標準，會造成腰椎壓力過大，時間久了就會形成腰肌勞損。所以一定要保證動作標準是收腹挺胸。還有就是做運動的時候要專心。

　　4、認真投入。

　　在跑步的時候一定要將自己的身心全部投入，很多人在進行運動的時候，喜歡邊看電視邊跑步，其實字這是一種錯誤的做法，很大一部分分散了我們的精力。如果不注意的話就會造成受傷，甚至是在不熟悉跑步機的情況下。也是我們在跑步的時候可以聽一些比較輕松的，動感比較強的音樂，幫助我們提高運動的效率，才能增加運動的樂趣。

　　以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的怎么利用跑步機減肥，以及它的正確步驟。跑步機是一個機器，是輔助人們進行跑步的，所以我們在進行鍛煉的時候，要以自己為主，跑步機為輔，調(diào)整到適合自己的位置。保持正常的運動狀態(tài)，才能夠達到減肥的目的。